七天减糖大挑战

几乎没有孩子不爱吃甜食,从冰淇淋到巧克力,从奶油蛋糕到各种饮料,然而,现在要号召大家进行一次七天减糖大挑战,如果完成了挑战,你会变得更加健康

七天减糖计划

第一、二天  从这两天开始,不吃含糖早餐,如糕点、果汁等,可用鸡蛋、纯牛奶、熏肉、蔬果、坚果等代替。坚持下去!

第三、四天  从这两天开始不吃零食,但可以吃各种瓜果,含糖高的香蕉、葡萄最好不吃。坚持下去!

第五、六天  从这两天开始不喝饮料,只喝纯牛奶和水。

第七天  我们成功地完成了六天的减糖任务,今天是奖励的日子,给自己一块巧克力或一个冰淇淋作奖赏吧。

潜伏在零食中的添加糖

你知道吗?超市里70%以上已加工的包装食物都额外添加了糖,果干、牛肉干,甚至辣鸡翅中都会加糖,以改善味道。这种作为烹饪配料添加在食物中的糖被称为“添加糖”。如果你往纯牛奶中加糖或蜂蜜,这就是添加糖。因此,你平時也许通过各种零食摄入了大量添加糖,但你自己都不知道。

添加糖究竟有什么不好?

添加糖本身没什么不好,但摄入过多,你的患病风险就会增高。心血管病、二型糖尿病、脂肪肝、某些癌症,以及蛀牙等许多疾病都与添加糖摄入过多相关。

人类第一大杀手——心血管病本是老人病,但研究显示,当你每日摄入的热量中有25%来自添加糖时,将比10%来自添加糖的人增加2倍的死亡率,而且无关年龄、性别、体重等。

想吃甜食选水果

水果和一些蔬菜带甜味,因为其中含有天然糖,当你吃水果时,同样是摄入糖,但比摄入添加糖健康得多。

其实,天然糖和添加糖中的糖分没什么分别,添加糖也是从植物中提纯的,关键在于,自然糖与纤维素、蛋白质、矿物质等各种营养相伴,当我们食用时,不仅有营养,而且,人体对糖的吸收会受到其他成分的阻碍,比较缓慢;而添加糖是高纯度的糖,进入身体后会快速被身体吸收,并流进血液,给身体的代谢增加了负担,这也是糖与心血管病、二型糖尿病相关的原因。

小胖墩必看

现在,班里的小胖墩越来越多了,几十年前,只有一两个,现在可能有五六个,孩子的肥胖在一定程度上可以赖到糖上,因为在巧克力、冰淇淋、饮料这些孩子们最常吃的零食中,添加糖含量都名列前茅。添加糖几乎是纯热量,不含纤维素,会使身体在吸收大量热量的同时没有足够的饱腹感,再加上味道好,因此你会吃很多。

有专家认为,如果你本身是健康的,并且不吃添加糖,就可以放开胆子吃蔬果,因为在你摄入过多的糖分之前,你就感觉饱了。但已经患有心脏病、糖尿病的人,就不能这么做了。

版权声明:三分钟阅读 发表于 2021年11月1日 上午8:14。
转载请注明:七天减糖大挑战 | 三分钟阅读-杂志精选

相关文章